★こころの問題

★この文章は、2005年度、東京都某区の消費生活通信講座のテキスト用に、書いたものです。

●　こころの問題
　
　毎日を心地よく健やかに過ごすためには、心の問題を抜きにしては考えら

れません。ストレスや慢性疲労から自分でも気づかないうちに「心の疲れ」

が蓄積していることがあります。　　　　

更年期にはホルモンバランスの不均衡から、また、高齢期にはさまざまな喪

失感・孤独感からうつ状態になってしまうこともあります。身体がだるい。

やる気がでない。眠れない。早朝に目覚める。どうすればいいのか判断でき

ない。食欲が出ない。すぐ疲れる。あるいは腰痛がずっと治らない。胃腸の

調子がすぐれない。このような気分や身体の不調が一ヶ月以上続くような時

は、うつ病が隠れていることがあります。

その場合、放っておくとますます悪化してしまいます。うつ病は、専門医に

かかり、適切な治療を受けることによって治る病気です。どのような病院に

行ってよいかわからない時は、地域の保健所や保健センターに相談しますと

保健師さんが親切に相談にのってくださいます。

あなたが抱えている仕事や家事などの荷物を、少しの間下ろして、疲れた心

と身体を十分に休めてあげましょう。

東京都では、心に不安や悩みを抱えたときに相談できる、「心の電話相談」

という窓口があります。不安感などを感じたら、ひとりで抱え込まず、まず

電話をしてみましょう。

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心の電話相談　平日:９時から１７時
　
中部総合精神保健福祉センター　ＴＥＬ　０３－３３０２－７７１１
　
多摩総合精神保健福祉センター　ＴＥＬ　０４２－３７１－５５６０
　
精神保健福祉センター　　　　　　　ＴＥＬ　０３－３８４２－０９４６
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●　こころを癒す運動の効果

　ヨガを含むリラクゼーショントレーニング、自己催眠術、筋肉リラクゼー

ション、呼吸法などを習得することによって、心の重荷や軽度のうつを和ら

げることができる場合もあります。

適度な運動をすることによって、心理的な幸福感が高まったという研究報告

や、ウォーキングはうつ病の発症の危険度を減らす効果があることも報告さ

れています。（クラマーら、１９９１年）
　
　ウォーキングやテレビ体操などを生活の一部に取り入れて、決まった時間

に行うと、生活にリズムやハリが出てきて、からだとこころのバランスが整

ってくるようです。やらなくてはという使命感やあせりなどは禁物です。気

持ちを楽に持って、まずはぶらっと外に散歩に出かけてみましょう。